- ca. 8 Min. Bearbeitungszeit
- 100 Keypoints bei Abschluss
- Aufzeichnung vom 2025
In dieser Lektion
Geführte Praxis – Woche 4: Die Dopamin-Atemtechnik
In dieser Woche vertiefst du die kraftvolle Dopamin-Atmung – eine Technik, die deinen Energielevel hebt, deine Motivation steigert und dein gesamtes System wachrüttelt.
🌀 So läuft die Session ab:
Position: Du liegst entspannt auf dem Rücken, idealerweise mit einem flachen Kissen, um den Nacken zu entlasten.
Atemtechnik: Du atmest aktiv durch den Mund ein und passiv durch den Mund aus – wie eine fließende Welle.
Dynamik: Du beginnst in einer gemäßigten Geschwindigkeit und steigerst das Tempo in drei Stufen.
Luftanhaltephase: Nach der letzten Runde atmest du tief ein, hältst für die vorgegebene Zeit die Luft an und spannst deinen gesamten Körper bewusst an. (eine Minute)
Loslassen: Danach atmest du zweimal tief aus – bei jedem Ausatmen lässt du alle Anspannung vollständig los. (20 Sekunden)
Abschluss: Du bleibst einige Sekunden ruhig liegen und spürst bewusst nach.
💡 Wichtig: Wenn du das Gefühl hast, dass Dir eine Einheit zu intensiv ist, wähle gern eine frühere Session, mit der Du Dich wohler fühlst. Dein Körper weiß, was er braucht. Es geht nicht um Leistung, sondern um Verbindung – mit Deinem Atem, Deinem Körper, Deinem neuen Ich.
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